La dieta de proteínas Ducan se reconoce como una de las más efectivas hoy. Ella constantemente recoge críticas positivas y ya ha ayudado a perder peso a una gran cantidad de personas. Por ejemplo, fue ella quien permitió a la novia más bella de la elegida del Príncipe William Kate Middleton. El autor de la dieta, como puede suponer, es el doctor francés Pierre Dukan.
Protein Diet Pierre Dukan: una descripción detallada y principios
La dieta en Ducan le permite lograr rápidamente resultados, si está observando correctamente la dieta. La primera etapa, llamada ataque de proteínas, ayudará a acelerar el metabolismo y la quema de grasa en el menor tiempo posible, por lo que después de 5 días disfrutará de resultados impresionantes.
Sin embargo, para obtener un resultado estable, debe adherirse al Dr. Dukan durante varios meses. Si lo desea, puede comer por completo de acuerdo con los principios establecidos toda su vida. La dieta proporciona una restricción de carbohidratos y grasas, centrándose en proteínas. El propio Doctor cree que sin una cantidad suficiente de proteína, la actividad normal del cuerpo es imposible.
Momento positivo: El programa de pérdida de peso le permite comer cualquier cantidad de alimentos en cualquier momento. Todo el proceso se divide en cuatro etapas, durante las cuales puede perder fácilmente kilogramos odiosos y luego no recuperarlos.
Reglas generales para todas las etapas
- Beba al menos 1.5 litros de mineral o agua potable sin gas todos los días.
- Es imperativo usar el salvado de avena diario 1.5-3 cucharadas, beberlas con agua (a menudo ocurre el estreñimiento, el salvado se ofrece como un medio de prevención).
- Diariamente caminando en el aire fresco.
- Asegúrese de usar preparaciones de vitaminas.
100 productos de dieta Ducan
El codiciado cien dukan incluye 72 productos proteicos y 28 especies que contienen carbohidratos de verduras. Por separado de toda la lista hay salvado de avena. No se pueden atribuir a ninguna de las categorías, pero este es un elemento muy importante de la lista de productos en Dukan. El consumo de salvado es obligatorio, aunque la cantidad recomendada varía en cada una de las cuatro etapas de la dieta.
La base de la dieta es una variedad de productos proteicos. Para la conveniencia de la percepción de la lista, se dividen en subcategorías: productos cárnicos, carne de aves de corral, pescado, mariscos, productos lácteos y huevos.
Productos cárnicos
- Carne de res - filete, beiftex, carne asada, bistec
- Ternera: todas las partes, incluida la costilla, si elimina los estratos de grasa
- Konina - Todas las partes excepto el abdomen inferior
- Lengua de carne de res - excepto por la parte trasera aceitosa
- Lengua tranquila
- El idioma del cordero
- Hígado-cualquier cosa, si no hay tendencia a las enfermedades cardiovasculares
- Bashturma
- Cualquier carne seca
- Conejo
- Riñones ocupados y de ternera
- Hot desde carne de cerdo baja (filete) - en la etapa de consolidación
- Un jamón de un cordero, con la excepción de la parte superior de la grasa: en la etapa de consolidación
- Jamón de cerdo bajo en grasas, con la excepción de la capa cruda, en la etapa de consolidación
Todas las variedades de carne se preparan sin agregar grasa, verduras y mantequilla, crema agria. Se permite lubricar la sartén con una servilleta lubricada con varias gotas de aceite vegetal. Se recomienda la carne hervida, la parrilla y el horno en el horno. La carne apresurada también se hornea en forma de chuletas.
Carne de pájaro
- Pollo: con la excepción de la piel y la parte inferior del ala
- Turquía: en cualquier procesamiento culinario
- Gallina de Guinea
- Paloma
- Codorniz
- Juego
- Jamón de Cuaresma de aves de corral
El pájaro se recomienda hervir o hornear. Debe prepararse en la piel para que la carne no esté demasiado seca, pero asegúrese de consumir sin piel.
Pez
- Barabulka
- Drado
- Platija
- Carpa de cruz
- Carpa
- Mójol
- Espadín
- Salmón
- Pescadilla
- Moiva
- Lota
- Esturión
- Hipogloso
- Eglefino
- Putassa
- Saira
- Sardín
- arenque
- Patear
- Caballa
- Som
- Zander
- Bacalao
- Atún
- Acné
- Trucha
- Merluza
- Lucio
- Pescado ahumado - cualquier
- Pescado seco - cualquier
- Alimentos enlatados de pescado, solo en su propio jugo, sin agregar aceite y tomate
El pescado se prepara sin el uso de aceite y verduras. Se puede sazonar con salsa sin aceite. El atún, el salmón y la caballa se pueden preparar en salsa de vino blanco.
Mariscos
- Palitos de cangrejo
- Cangrejo
- Calamar
- Todas las variedades de camarones
- Cangrejo de río
- Omara
- Trompetista
- Erizo de mar
- Langústeres
- Vieiras del mar
- Medios de comunicación
- Ostras
- Calamar
Productos lácteos de 0%de contenido grasa:
- Leche pequeña
- Fool Castage Cheese
- Kefir de Fatfound
- Yogures de baja grasa sin agregar azúcar, frutas y bayas
- Cheese Fatfound - en la consolidación del escenario
Puede consumir productos lácteos con saborizantes. También se permiten edulcorantes artificiales del tipo de aspartamo.
Huevos
- Huevos de gallina
- Huevos de codorniz
El consumo de huevos no es limitado, pero es necesario monitorear el nivel de colesterol.
Aditivos y condimentos
- Polvo de leche similar
- Edulcorante sintético aspartam
- Vinagre
- Ajo
- Alcaravea
- Pimienta y cualquier otra condición afilada
- Perejil, albahaca y cualquier otra hierbas aromáticas
- Cebolla verde y encendida: en una cantidad mínima como condimento
- Varillas como aditivos en platos en el número de condimentos
- Limón: sin azúcar, como sazonar para pescado, mariscos y carne
- Mostaza
- Levadura de cerveza
- Salt - En cantidad mínima
- Preparaciones de vitaminas sintéticas
- Masticar chicle sin azúcar
A partir de la segunda etapa de la dieta de Dukan, se permiten varios tipos de verduras. Las verduras son una fuente de carbohidratos necesarios para la nutrición del cerebro. Sin carbohidratos, aumenta el riesgo para el cuerpo, por lo que no deben descuidarlos
28 Vegetales dieta Ducan
- Berenjena
- Hongos
- Calabacín
- Repollo blanco
- El repollo es de color
- Repollo de brócoli
- Col kohlrabi
- Repollo de Bruselas
- Ensaladas de hojas: todo tipo
- Cebollas
- Acelga
- Zanahorias: no más de 1 vez al día
- Pepinos
- La pimienta es dulce
- Tomates
- Rábano
- Nabo
- Rábano
- Cebollas
- Ensalada de achicoria
- Remolacha: no más de 1 vez al día
- Apio
- Espárragos
- Black Eyed Peas
- Calabaza: en la etapa de consolidación
- Eneldo
- Espinaca
- Alazán
Las verduras también se preparan sin agregar aceite. Se da preferencia a los platos de verduras frescas, hervidas y horneadas.
Productos completamente limitados
- Las grasas animales están prohibidas en todas las etapas de la dieta en Dukan
- El aceite vegetal solo se permite en la cantidad de unas pocas gotas, que se lubrican con la sartén al cocinar
- Los productos que contienen almidón están prohibidos por completo en las dos primeras etapas de la dieta.
En la etapa de consolidación, se permiten 2 partes de algunos productos que contienen almidón por semana. Este:
- Pálido
- Arroz
- Maíz
- Pastas
- Trigo integral
- Lentejas
- Frijoles
Todos los demás productos que contienen almidón, incluidos los aguacates, permanecen prohibidos hasta el final de la última etapa de la dieta.
- Se permite que el queso en 3 etapas de la dieta coma en una cantidad de 40 gramos por día
- El pan se puede comer del escenario, arreglando 2 piezas por día. Se debe dar preferencia al pan brillante y integral de la harina gruesa. SDBA está completamente prohibido.
- El helado puede ser en todas las etapas, excepto por el ataque, pero es mejor en el cóctel de leche.
- Las semillas están estrictamente prohibidas por todo excepto la calabaza.
- Las frutas y las bayas están completamente prohibidas en las dos primeras etapas de la dieta.
A partir de la etapa de consolidación, se permite el consumo de algunas frutas en la cantidad de 1 porción por día. Este:
- Manzanas - 1 PC. por día
- Fresas - 1 platillo
- Raspberry - 1 platillo
- Melón - 1 porción
- Sandía - 1 rebanada
- Grapefruit - 1 PC.
- Kiwi - 2 pcs.
- Persa - 1 PC.
- Apricot - 2 PC.
- Pera - 1 pc.
- Nectarina - 1 PC.
- Mango: la mitad de la gran o 1 pequeña
Todas las demás frutas y bayas están prohibidas en todas las etapas de la dieta.
- Los dulces y los dulces también están excluidos de la dieta.
¡Importante! Cuando se usa azúcar -sustitutos, es mejor consultar primero a un médico, ya que no siempre son útiles para el cuerpo.
La primera etapa de la dieta Ducan: ataque
Dura de tres a diez días, dependiendo de cuánto necesite perder peso. Si planea perder hasta 10 kg, necesitará tres días. Si 10-20 kg, entonces de tres a cinco días. Para aquellos que desean perder peso más de 30 kg, la duración del ataque puede ser de 5 a 10 días.
El ataque es una carga poderosa del cuerpo con proteína, como resultado del cual el metabolismo comienza a cambiar, y usted debe deshacerse rápidamente de la grasa.
En el ataque, el alimento principal son los productos de proteínas. Durante este tiempo, puede perder de dos a seis kilogramos adicionales, y puede comer alimentos de proteínas en cualquier cantidad, hasta que esté completamente saturado.
Todos los platos se cocinan sin grasa (hervir, al vapor o a la parrilla, horneados), porque la regla excluye los alimentos demasiado altos. Además de la carne pura, varios regalos del mar son perfectos, ya que son bajos en calorías y contienen proteínas.
La comida vegetal en el ataque está completamente prohibida. Puede usar solo condimentos y, en cantidades mínimas, productos vegetales como cebollas, ajo, alcaparras y limones para mejorar el sabor de los platos.
Asegúrese de incluir el salvado de avena en la dieta. En el ataque de Bran, debes comer 1.5 cucharadas. cucharadas por día.
En cuanto al líquido, debe consumirse tanto como sea posible. Beba agua mineral, estaca de dieta, té verde y té en hierbas, café.
Importante: Al comienzo del ataque, puedes experimentar una mayor fatiga, debilidad, boca seca. Quizás un mal humor, irritabilidad y una sensación inesperada de hambre. Asegúrese de haber permitido productos en cantidades suficientes en cualquier momento. Come tan pronto como quieras. Evite el ataque del esfuerzo físico pesado y cualquier competencia, pero no renuncie a caminatas y sus ejercicios habituales. Después del tercer día del ataque, la sensación de hambre desaparecerá.
Si no bebió suficiente agua, después del cuarto día del ataque, el estreñimiento puede comenzar. Aumente la cantidad de fluido borracho por día. También puede beber una cucharada de aceite de parafina al final de la comida. Pero evite los posibles laxantes.
Durante el ataque y la alternancia, use preparaciones de vitaminas.
La segunda etapa de la dieta Ducan: alternancia (crucero)
Una de las etapas más importantes de la dieta del Dr. Ducan es la alternancia (o crucero).
En esta etapa, el Dr. Dukan recomienda días alternos de proteínas (proteínas) con proteínas vegetables, cuando se le permite usar carbohidratos. Al igual que en el ataque, el esquema depende de qué peso necesite perder. Hasta 10 kg de días de proteína y alternativas vegetables de proteínas en la secuencia de 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Si es más exceso de peso, entonces tendrá que alternar los días-5: 5. Sin embargo, el Dr. Dukan recomienda recurrir a un esquema 5: 5 solo en casos excepcionales. El más efectivo y al mismo tiempo seguro es el esquema de 1: 1 o, en casos extremos, 2: 2.
En los llamados días de proteínas y verduras, puede comer no todas las verduras, sino solo las que se incluyen en la lista de productos permitidos. Estas son 22 dietas Ducan permitidas.
Dado que la sensación de hambre en el crucero es mucho menor que al comienzo del ataque, la cantidad de productos que come comenzará a disminuir notablemente. No cometa un gran error, no rechace los productos de proteínas en los días en que se permiten carbohidratos.
Todas las verduras que contienen almidón están prohibidas en este momento. Estas son todas las legumbres, papas, maíz, aguacates, alcachofas. De la misma manera, todos los cereales y cereales están prohibidos. No existe grasa baja en calores, por lo que no se puede consumir aceite, incluido el aceituna.
Todos los días, en alternancia, puede agregar 2 productos de la siguiente lista a la dieta:
- Crema de soya - 2 cucharadas.
- crema 3-4 %-1 cucharadita
- Aceite vegetal: unas gotas en una servilleta para limpiar la sartén de teflón antes de freír los productos
- queso bajo en grasa (10%) - 20 g
- Vino seco - 80 gramos
También se permite comer: gelatina, agar-agar, ajo, algas, varillas, salsa de soja, mostaza, vinagre y adjika, cualquier especias, sustitutos de azúcar y bebidas con un contenido de calorías de menos de 1 kcal por 250 ml, tofu, leche seca. Puede mimarse con palitos de cangrejo, pero no más de ocho piezas por día, ya que incluyen almidón.
A diferencia de los productos proteicos, cuyo consumo no es limitado, solo una cantidad limitada es posible comer verduras incluso en un día de proteínas y verduras. Coma solo hasta que la sensación de hambre esté satisfecha y no una pieza más.
Para reabastecer las ensaladas, use reabastecimiento de combustible preparado de forma independiente basada en yogurt, kéfir y vinagre balsámico con la adición de mostaza, especias y hierbas aromáticas secas o frescas. En ningún caso, no se vuelva a repostar ensaladas con aceite, crema agria o, además, ¡mayonesa!
En la etapa de alternancia, coma salvado de avena en la cantidad de dos cucharadas por día. El salvado debe ser parte de la dieta en los días de proteínas y proteínas y vegetales.
Bajar el peso en la alternancia es más lento que en un ataque. En ningún caso no intente acelerar el proceso cambiando la relación de los días vegetables de proteínas y proteínas, esto es peligroso.
La etapa de alternancia continúa hasta alcanzar el peso deseado.
Tercera etapa de la dieta: consolidación
La tercera etapa de la dieta de Dukanov se llama consolidación o consolidación. La duración del tercero depende de cuánto perdió durante los dos anteriores. Cada kilogramo perdido "consolidará" 10 días. Esta es una etapa muy importante.
Esta etapa es la más difícil. Por cualquier fuerza, el cuerpo está tratando de devolver los kilogramos perdidos. Para esto, involucra tres mecanismos:
- La sensación de hambre exacerba fuertemente
- El consumo de energía se reduce, esto se expresa principalmente en un aumento de la fatiga, la sensibilidad al crecimiento del frío, la necesidad de dormir y descansar aumenta, el crecimiento del cabello y las uñas se ralentizan, la memoria empeora
- La capacidad del cuerpo para extraer calorías de los alimentos consumidos está aumentando: las enzimas aparecen en el intestino delgado que contribuyen a la división de los elementos entrantes de tal manera que el cuerpo extrae un 30% más de calorías de los productos entrantes que en el estado normal
Es imposible neutralizar este efecto, solo necesita saber cuánto tiempo actúa. Si ha perdido 1 kg, la duración de este efecto desagradable será de 10 días, durante 3 kg-1 mes y 3 meses para 9-10 kilogramos perdidos. Sabiendo aproximadamente el momento de su acción, no debe entrar en pánico, sino simplemente aceptar sensaciones desagradables por sentado. No se quedarán contigo para siempre, no permanecerán contigo para siempre.
Reglas de consolidación
- En primer lugar, calcule la duración aproximada de su etapa de consolidación. Necesitará 10 días para consolidar cada kilogramo perdido.
- Se completa el proceso de alternar productos de proteínas y verduras. Puedes consumirlos todos los días. Juntos y por separado, de acuerdo con sus deseos, en cualquier combinación.
- 1 día a la semana debe permanecer proteína, sin aditivos de ningún producto que contenga carbohidratos.
- Durante la consolidación, debe acostumbrar al cuerpo a moderar el consumo de alimentos que anteriormente se le han prohibido. En primer lugar, estas son frutas, miel, verduras que contienen almidón de granos y grasas.
En su dieta diaria hay algunas frutas en la cantidad de 1 porción por día, 2 piezas de pan hechas de harina gruesa, quesos duros, 1 cucharada de miel, algunas cereales y 2 porciones de verduras que contienen almidón por semana. Lo más importante es permanecer prudente y no seguir su cuerpo, lo que requiere una ingesta mucho mayor de nuevos productos que usted listo para ofrecerlo.
Y finalmente, la característica principal de la etapa de consolidación. Debes organizar regularmente unas vacaciones culinarias para ti. En la primera mitad de esta etapa larga, la comida festiva debería ocurrir una vez por semana, en la segunda mitad, 2 veces.
Una comida festiva es una comida en el almuerzo o por la noche, pero preferiblemente, cena. Durante esta comida, puede comer absolutamente cualquier comida, y especialmente el que se perdió durante la dieta. Pero aquí todavía es necesario cumplir con 2 condiciones:
- Entre las dos comidas festivas debería pasar al menos 2 días.
- No tienes derecho a agregar -in.
La comida festiva consta de 1 primer, 1 segundo plato, postre, aperitivo y vino, todo en cantidades ordinarias. Está estrictamente prohibido colocar el aditivo en una placa. El propósito de estas vacaciones es el placer biológico del que su cuerpo ha sido privado durante mucho tiempo, pero que realmente necesita. Su tarea durante una comida festiva es probar el sabor y sentir una sensación de saciedad. Para dejar de luchar por el regreso de los kilogramos perdidos, el cuerpo debe entender que no lo infringe en nada.
Cuarta etapa: estabilización de peso
Finalmente pesas tanto como quieras. Ahora su tarea principal será consolidar el logro y no volver a enrollar a un conjunto irreflexivo de kilogramos. Pasas a un estilo de vida diario que no implica restricciones e instrucciones estrictas.
Para consolidar el éxito, solo necesita incluir en su vida diaria solo unas pocas reglas simples:
- Como se mencionó anteriormente, en la última etapa de la dieta, está volviendo a la comida habitual. No hay más restricciones significativas en los productos. El único indicador importante es el volumen de alimentos consumidos. No come en exceso.
- Seleccione un día a la semana como un día de dieta de proteínas. En este día, use solo aquellos productos de proteínas que se le recomendaron en la etapa de ataque.
- No use muchas frutas. Aunque se le permite cualquier producto, pero las frutas deben estar más atentos a las frutas. No los coma más de 1 vez al día.
- Reducir el consumo de peces. Intente cocinar platos con porciones más pequeñas de pescado, o reemplácelo con otro producto proteico.
- Las restricciones también se refieren a los productos con un alto contenido de almidón, que fueron prohibidos en la etapa de alternancia. Las papas se pueden cocinar no más de 2 veces por semana.
- Limite el consumo de sal en un día de proteína.
- Mira deportes. Ahora se le permite cualquier tipo de deportes.
- La cantidad de agua utilizada, en la cuarta etapa de la dieta, intenta mantener 2 litros por día.
- Se recomienda encarecidamente aumentar la cantidad de salvado consumido. En esta dieta, están en una cuenta especial, y su número aumentó de un escenario a otro. Ahora el volumen de salvado debe ser al menos 3 cucharadas por día.
"¿Qué, cómo y por qué?": Respuestas a las preguntas más frecuentes
¿Dónde comenzar la dieta de Ducan?
En primer lugar, debe consultar a su médico. Su cuerpo sufrirá un estrés severo en la primera semana, y si no está listo para esto o tiene contraindicaciones para el uso de un cierto tipo de productos, entonces vale la pena considerar otras dietas. Vale la pena señalar que si la dieta de proteínas de Ducan no es adecuada para usted, entonces puede olvidarse de los mono -dietas para siempre. Serán aún más peligrosos para tu cuerpo.
¿Qué hacer si los riñones o el corazón comenzaron a doler durante la dieta?
Lanza inmediatamente una dieta. Cualquier malestar del cuerpo significa que la dieta no se adapta a usted.
Unos días después del inicio de la dieta, apareció un olor desagradable de la boca. ¿Es normal?
Sí, esta es una reacción corporal normal a un fuerte aumento en la cantidad de proteína consumida. Después de 5-7 días, cuando el cuerpo se acostumbra, el olor desaparecerá. Pero cuide el olor específico de la acetona de la piel o la respiración. En este caso, la dieta debe detenerse y aumentar bruscamente el consumo de carbohidratos, y luego consultar a un médico y verificar la condición del hígado, los riñones y el páncreas.
¿Qué tipo de deporte se debe hacer?
Si soporta una dieta y no tiene problemas con el cuerpo, puede lidiar con cualquier deporte activo.
¿La dieta de Ducan eliminará la celulitis?
Solo una dieta - no. Sin un conjunto de ejercicios, no puede lograr el resultado máximo. Esta técnica lo ayudará a normalizar el metabolismo en el cuerpo y llevar su cuerpo al estado de la norma.
¿Es adecuada la dieta del Dr. Dukan para los vegetarianos?
Sí, es adecuado. Pero debe comprender que las proteínas de todos los componentes nutricionales son los únicos nutrientes vitales para los humanos. El cuerpo del cuerpo humano no puede sintetizar, pero su funcionamiento requiere al menos 1 gramo de proteína animal pura por 1 kg de peso por día. Si su vegetarianismo no está limitado por el uso de carne, entonces reemplaza fácilmente la proteína contenida en carne con pescado, huevos y productos lácteos. Si no consume productos proteicos en absoluto, la proteína vegetal inferior no será suficiente. En este caso, la dieta conducirá al envejecimiento prematuro, la pérdida de cabello, la lixiviación de proteínas de los músculos, la piel y los huesos, e incluso a un deterioro en la memoria y las habilidades analíticas.
¿Se recomienda a las madres de enfermería recomendadas por la dieta?
No. El niño debe recibir sustancias útiles en abundancia. Al limitarte a ti mismo, limitarás al niño. Habiendo restaurado su peso y cifra, puede dañar mucho la salud del bebé.
¿Es posible sentarse en la dieta de Ducan durante el embarazo?
La respuesta es la misma que en el elemento anterior. Con su dieta se limitará a usted y al niño. Piense varias veces antes de sentarse en cualquier dieta. Sin consultar a un especialista, no tome ninguna medida.
¿Se puede consumir sal?
Sí, puedes e incluso necesitas usar sal, pero en pequeñas cantidades. 2 gramos por día, la cantidad más adecuada. Si quieres comer más sal, entonces debes beber más agua. No se recomienda rechazar completamente de la sal.
¿Qué hacer si hubo un desglose?
Todo depende de las razones del desglose. Si accidentalmente comió alguno de los productos no recomendados, continúe con la dieta aún más. El resultado aparecerá. Si el desglose se produjo debido al hecho de que su cuerpo carece de nutrientes, entonces debe pensar en cambiar la dieta.
El peso se detuvo. ¿Por qué?
Se observa una fuerte pérdida de peso solo en la etapa de ataque. En el futuro, la tasa de sobrepeso de vigilia disminuirá significativamente. Si su peso permanece en una marca de aproximadamente una semana, esto es bastante normal. Si el peso no se ha reducido durante aproximadamente un mes, esta es la señal del cuerpo de que no será posible perder más, ya que la marca óptima se ha alcanzado en este momento. O rompe la dieta y debe revisar su dieta.
¿Qué hacer si el estreñimiento comenzó en las primeras fases?
Esta es la reacción habitual del cuerpo a la transición a una dieta de proteínas. Pero no hay nada normal en esto. Intenta beber más líquidos. Si el estreñimiento dura demasiado, entonces beba un ligero laxante.
¿La dieta de Ducan es útil para los hombres?
Sí. No hay diferencia por un hombre o una mujer.
Menú aproximado
Menú aproximado para el día de las proteínas
- Desayuno: omlet de proteínas 2-3 huevos, leche descremada y hierbas. Un trozo de salmón, té o café débilmente salados;
- Segundo desayuno: 2 cucharadas de salvado de avena, yogurt;
- Almuerzo: carne o ternera hervida sin grasa, pollo al horno con la adición de ajo, limón y romero;
- Jocadura de la tarde: camarones hervidos con reabastecimiento de combustible de la cúrcuma y el chile;
- Cena: filete de salmón, mariscos, cordero o cordero, kéfir bajo en grasa.
Menú aproximado para un día mixto (proteína vegetable)
- Desayuno: panqueques golpeados con zanahorias ralladas; tortilla con cebollas, tomate y pimiento dulce; queso cabaña de baja grasa;
- Segundo desayuno: yogurt, fruta;
- Almuerzo: par de atún u otro pescado bajo en grasa, verduras guisadas o sopa de verduras (sin papas), té o café;
- Bocadillo: ensalada de vegetales frescos (repollo, espinacas, espárragos, pimiento dulce, apio, pepinos, rábanos, tomate, etc.), yogurt;
- Cena: carne hervida o a la parrilla; colocado col con cableado y eneldo; Berenjena y tomates.